trening klatki piersiowej

NAJWAŻNIEJSZE!!! - każdy ruch powinno się wykonywać dokładnie - powolne opuszczanie, zatrzymanie na klacie, po 2/3 sekundach wypchnięcie. Tylko w tym przypadku ten trening ma sens. A więc Matrix jest systemem opracowanym przez specjalistów na badanej grupie 25 ciężarowców (wyciskanie leżąc) U 19 przyrost siły wyniósł blisko 17kg a u reczty od 10 [...]

[...] zamierzam 2 tyg poćwiczyć ,,na sucho" w moim przypadku to bez krety, beta alaniny itp. Jak na razie najmocniejsze połączenie jakie brałem to mono+jabłczan+beta alanina po treningu wszystkiego po 5g. Trening 5x w tyg + do tego kilka sesji cardio/interwałów - ostatnio była redukcja i teraz zamierzam wejść na masę niżej podaję ankietę: ****DANE [...]

Witam! Uff po kolei. Postanowiłem odpuścic całkowicie trening nóg a skupic sie na klatce. Co mnie do tego skłoniło? Ano już 5 osób na siłce pytało sie mnie, czy prócz nóg jeszcze cos cwiczę. Masakra, troche głupio i nawet przykro mi się zrobiło, ale dosyc biadolenia. Wymiary - łapa 37 klata 103 udo 64 łyda 40 brzuch 84 Cel: poprawa klatki, ogólny [...]

Witam! Chciałbym abyście pomogli poprawić lub zmienić mój trening. Zależy mi na dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń oraz ilości powtórzeń. Aktualnie biorę tylko BCAA xtra przed i podczas treningu do tego planuje jakieś białko oraz może kreatynke Universala. Ćwiczę na domowej siłowni. Sory że temat założony od nowa ale ćwiczę około 5 lat z [...]

[...] lat, ze znikomym efektem ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? różnie bywa ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE [...]

[...] NICK: aga1225 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na siłowni trenuję około roku, do tego od dwóch lat ćwiczę Capoeirę. Obecnie mam 1 trening Capoeiry i 3 treningi na siłowni w tygodniu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55 kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23lata Waga : 75kg Wzrost : 182 Cel treningowy : przyrost suchej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : sporadycznie basen, taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karta multisportu Dieta : nierozpisana (ogólna wiedza) Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] kcal 120b, 45 t, 180 w ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE [...]

[...] przy czym mam też pare pytań. Jak pewnie zauważyliście ćwiczę już siódmy miesiąc, obecnie jestem na cyklu kreatynowym, który rozpocząłem na początku listopada. Moim celem treningowym jest zwiększenie masy mięśniowej i ogólnej siły fizycznej. Dzisiaj dane mi było przeczytać artykuł na temat FBW i HST, już wiem na pewno, że któryś z tych planów [...]

czesc sugeruje sie caly czas na treningu 5x5 czyli treningu 5x5 w ktorym przez stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone [...]

[...] robiłem ostatnią serie poczułem jakby strzeliło mi coś w prawym mięśniu klatki dokładniej w miejscu łączenia ręki z klatką. Ból nie był jakiś tam straszny ale odpuściłem trening. Dzisiaj mam lekko spuchnięte to miejsce i klatka mnie boli ale umiem ją napiąć tyle że trochę bardziej boli przy napinaniu. Myślę, że naderwałem sobie mięsień ale [...]

Witam! Mam do Was prośbę, stworzyłem plan treningowy na bazie różnch planów znalezionych w necie. Ćwiczyłem nim w tym tygodniu. Nie narzekam. Jednak nie wiem też ile dni przerwy robić między treningami. Lecz zważywszy na moje doświadczenie, a raczej jego brak, w tym temacie chciałbym go pozostawić Wam do oceny. Dotychczas ćwiczyłem gotowym planem, [...]

[...] 4x12 Wycisk wąski - pozioma 4x8 Wycisk francuzki hantli siedząc 4x10 Pompki w podporze tyłem 3xmax // czy może pozostać wiernym wyciągowi? + Brzuch i Aeroby na rowerku stacjonarnym po siłowych/bez nóg/ + 1-2 w tyg. w dni bez treningu. Skorygujcie błędy jeżeli takie popełniłem. Dzięki! Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-03-08 23:16:43

[...] tym, że mam TYLKO cztery dni. Wygląda to tak: Poniedziałek - bieganie Wtorek - siłownia (ale niestety tylko w szkole, około 40 minut) Środa - siłownia (to samo) Czwartek - trening piłkarski 2h Piątek - bieganie Sobota - siłownia Niedziela - siłownia Od razu pojawia się pytanie - gdzie odpoczynek? W dni, w które mam bieganie, ponieważ to ok. 30 [...]

Witam od zawsze miałem problem z waga , była za duża trenuje już 2 lata bez większych korzyści , a raczej dla przyjemności od nowego roku postanowilem zrobić pożądną redukcje tak więc zaczynam Wymiary : bic P40/L39,5 klata 112cm pas 101cm nadgarstek 18cm łyda 44 wzrost - 180cm waga - 100,7kg Dieta: założyłem że przy wadze 100kg jakies 20% to [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: zerwanie torebki stawowej. złamanie kości śródstopia (brak jakichkolwiek dolegliwości w czasie treningów) WADY POSTAWY: asymetria kątów miednicy ALERGIE: BRAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]

[...] NICK: Essence PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: tutaj rozpisze to jednak na czynniki : 2 lata systematycznych treningow pod okiem doswiadczonego trenera personalnego, 2 lata przerwy, rok treningow systematycznych solo, pol roku przerwy, i teraz rok systematycznego treningu [...]

Witam Witam Właśnie zaczęłam chodzić na siłownię i w związku z tym ułożyłam sobie plan treningowy - ogólnorozwojowy. Poczytałam forum, atlas ćwiczeń i różne gazetki i oto, co z tego wyszło. Będę ćwiczyć 3x w tygodniu na siłowni. Plan treningowy: Rozgrzewka: 10 min. szybkiego marszu na bieżni 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych [...]

Witam... Chciałabym żebyscie mi powiedzieli czy moje problemy żołądkowe mogą być spowodowane większą ilościa nabiału w diecie... Od 2 miesięcy bardzo uważam na to co jem zrezygnowałam z cukrów prostych ( choć raz w miesiącu zdarza mi się złamac zasadę) Natomiast od 2 tygodni mam pewien dyskomfort...na choćby najmniejszą ilość nabiału tj. mleka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zabkamala WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pierwsze ciężary raptem 2 m-ce, ale z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59,3 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34,5 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 [...]